Содержание:
- Норма воды в день
- Какая температура должна быть у воды для питья и у воды, насыщенной водородом?
- Сколько воды лучше выпивать за 1 раз?
- К кому могут относиться ограничения по количеству выпиваемой воды?
- В какое время дня лучше пить воду?
Норма воды в день
Здоровым мужчинам рекомендуют выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, а здоровым женщинам — от 2 до 2,7 л (https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459, https://www.nrv.gov.au/nutrients/water)
Какая температура должна быть у воды для питья и у воды, насыщенной водородом
Лучше всего пить воду комнатной температуры.
Сколько воды лучше выпивать за 1 раз?
Лучше не более, чем 1-2 стакана по 200 мл воды, между стаканами лучше делать перевыв. Большое количество выпиваемой воды за один раз может вызвать повышение кровяного давления. Во время и после физических нагрузок нужно употреблять воду больше, но дробно, не более 200 мл каждые 15 минут и маленькими глотками. Не рекомендуется за раз выпивать больше 200 мл воды.
К кому могут относиться ограничения по количеству выпиваемой воды?
Осторожно нужно быть при заболеваниях почек, желудочно-кишечноно тракта и сердечно-сосудистой системы. Вода - это нагрузка на почки, почки могут не справиться, появятся отеки, при одновременном выпивании слишком большого объма воды в течение слишком короткого времени. По всем этим вопросам нужно консультироваться с хорошими врачами.
В какое время дня лучше пить воду?
В идеале нужно выпивать первый стакан воды натощак сразу после пробуждения, например, в 8 часов утра. Второй прием через 2-3 часа — в 10-11 ч. Третий прием — в 13 ч; желательно, чтобы это было за 3-40 минут до обеда. Прием пищи также можно дополнить стаканом воды, который вы будете выпивать небольшими глотками. Важно, что речь идет именно о воде, а не других напитках, включая чай, кофе или соки. Следующий стакан воды можно выпить в 16 ч, потом — в 20 ч. Перед сном ориентируйтесь на индивидуальные потребности, но старайтесь ограничить потребление жидкости.
